FC2ブログ

記事一覧

【このブログの説明】日記のダイエット管理メモについて

20170322.jpg

当ブログでは上記のようなフォーマットのダイエット管理メモで日々の成果の確認を行っています。
このページでは各項目について説明をしていきます。

【身長】:固定です。伸びません。
【体重】【体脂肪率】:毎朝寝起きにトイレヘ行き、その直後計測しています。夏場は脱水しているため、実際より軽くなることがしばしばあります。安い体組織計なので体脂肪率は正確な数値は測れません。長い目でみて下さい。
【推定体脂肪量】:体重×体脂肪率で単純に計算しています。ここの数値が減らないまま体重が落ちた場合は、筋肉が落ちていると見ることができます。上記のとおり体脂肪率が正確に測れないので、おおよその目安です。
【生活活動代謝】:生きてるだけで消費されるカロリー・基礎代謝に、生活活動(仕事をする、家事をする、その他細かい日常動作など)の強度別の係数をかけた数字です。私はデスクワークなので、生活強度は「弱い」として、その時々の基礎代謝に『1.3』をかけています。
要約すると『1日生活した場合の消費カロリー』です。

【ポケモンGO上の総走行距離】:ポケモンGOでは累計移動距離がkmベースで計測されているので、それを記載しています。小数点2桁まで表示されますが、省略しています。
【実際の自転車移動距離】:記録の日の1日分の移動距離です。当日の総走行距離-前日の総走行距離で算出しています。ポケモンGOは距離の計測に若干難があり、実際の移動距離よりカウントが少ない傾向があるため、前述の式で出た数字に、10kmごとにプラス1km入れています。その他、起動を忘れて移動していた場合なども、後ほど地図上での移動距離測定アプリを使用して再計算していることがあります。
【歩行】:たまに歩くので、歩いた距離です。カロリー消費量が自転車と異なるので、別カウントです。
【カロリー消費量】:158cm48kgで、平坦な道を自転車で時速10kmで5km走った場合、122kcalが消費されます。計算しづらいので5kmで100kcalとして計算しています。同じく平坦な道を時速4kmで2km歩いた場合、112kcalが消費されるので、端数を切り2kmで100kcalとして計算しています。
【摂取カロリー】:記録の日の食事量です。様々なウェブサイトを参照したり、でカロリーを計算しています。とりあえず多めに見積もっています。お酒・アルコールのカロリーは、私はストレートに摂取カロリーに載せています。
【今月のカロリー収支】:「記録日の摂取カロリー」-「記録日のカロリー消費量」-「生活活動代謝」+「前日から持ち越したカロリー収支」という式により計算されたカロリー収支です。プラスの数字なら太っていきます。マイナスの数字なら痩せていきます。

上記メモを使った計算例:「記録日の摂取カロリー」1500kcal-「記録日のカロリー消費量」200kcal-「生活活動代謝」1350kcal+「前日から持ち越したカロリー収支」950kcal=900kcal

ただし、前述のとおり「消費カロリーは少なく、摂取カロリーは多く」計算しているため、実際はこのカロリー収支の数字より痩せている傾向があります。

上記メモの項目内容はちょくちょく変わる可能性があります。

---

もっと簡潔にまとめられなかったかなあこれ…。
関連記事

・所有ポケモン一言紹介
・日記登場人物1行紹介
にほんブログ村 ゲームブログ ポケモンGO・ポケモン(ゲーム)へ
にほんブログ村

ポケモンGOランキング

プロフィール

chibadog

書き手:chibadog
性別:女性
スタート時:身長158cm 体重59.6kg
---
2016.7.22よりポケモンGOを開始。
低容量ピルユーザーがポケモンGOと自転車とビリーズブートキャンプで50kgを目指します。
→2016.12.11 49.9kg達成しました。

2016.12.16より新目標を設定。
これまでと同じ手法で体重48.0kg 体脂肪率24.8%を目指します。
→2017年春達成。

現在は相棒のラプラスと共に、酒とポケモンGOを楽しんだ日記を書いています。

ポケモンGOダイエットについては
基本ルール
のページをご覧ください。

カレンダー

07 | 2018/08 | 09
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -